In de wereld van vandaag is het heel gewoon om mensen te vinden met extreem drukke agenda’s. Tussen een voltijdse job, school en een sociaal leven kan het bijzonder moeilijk zijn om tijd te vinden om goed voor jezelf te zorgen. Als gevolg daarvan hebben veel mensen de neiging om hun eigen welzijn te verwaarlozen. Maar als je dit artikel leest, heb je je waarschijnlijk gerealiseerd welke negatieve effecten dit op je leven heeft gehad. Helaas is het voor de meeste mensen zo dat als je je op je werk of school concentreert, je weinig tijd overhoudt om gezond te eten. Daarom heeft Dietist Mandy Breure deze lijst samengesteld met ideeën voor gezonde maaltijdbereiding als je het druk hebt.
Omeletten
Een eenvoudig maar smaakvol gerecht, omletten kan in slechts een paar minuten worden bereid. En je kunt bijna alle ingrediënten gebruiken die je in huis hebt. Probeer ons recept voor Zucchini en bacon omletten. Het is een geweldige manier om extra groenten aan je dieet toe te voegen. Een ander gezond maaltijdidee voor uw drukke dagen is onze groentesoep. Het duurt slechts 30 minuten om een grote partij te maken waar je meerdere dagen van kunt genieten.
Geroosterde Groenten
Als u haast heeft, zijn geroosterde groenten een geweldige aanvulling op elke maaltijd. Wij raden u aan groenten als courgette, aubergine, wortels en paprika’s in plakjes te snijden en ze op hoog vuur te roosteren met een beetje olijfolie en zout. Geroosterde groenten zijn een geweldige bron van vezels en antioxidanten en kunnen worden geserveerd als bijgerecht of als hoofdmaaltijd. Bovendien kunnen ze van tevoren worden bereid en in de koelkast worden bewaard, waardoor ze een ideale maaltijdkeuze zijn voor drukke professionals die onderweg moeten eten.
Makkelijke broodjes ideeën
Voor die momenten waarop je geen tijd hebt om te gaan zitten voor een echte maaltijd, kan een sandwich het perfecte alternatief zijn. Probeer groenten zoals sla, tomaat of komkommer aan uw sandwich toe te voegen voor een gezonde boost. Je kunt ook avocado of een gezonde spread zoals hummus of tzatziki toevoegen voor extra smaak. Je kunt ook alternatief brood gebruiken. Probeer eens volkorenbrood of brood met gekiemde granen in plaats van je normale witte boterhammen. Je kunt ook experimenteren met andere broodsoorten zoals pita of rogge.
Gezonde Rijst Bowls
Voor een Aziatisch alternatief voor de typische kom pasta, probeer een gezonde rijstbowl. Deze worden meestal geserveerd met een mix van groenten, tofu, en granen zoals rijst en gerst. Als je weinig tijd hebt, kun je kant-en-klare rijstbowls kopen bij je plaatselijke supermarkt of natuurvoedingswinkel. Maak anders je eigen kommetje met dit makkelijke recept voor tofu en groenten met hoisin en gember. Je kunt ook edamame toevoegen voor een proteïne boost.
Salade van tonijn en kikkererwten
Salade van tonijn en kikkererwten is een snelle en makkelijke maaltijd die je van tevoren kunt klaarmaken. Meng gewoon tonijn, kikkererwten en een gezonde dressing zoals olijfolie en vers geperst citroensap en bewaar het in een luchtdichte verpakking in de koelkast. Het enige wat je hoeft te doen is de salade toe te voegen aan een kom met groenten of gesneden groenten en je hebt een gezonde en bevredigende maaltijd.
Conclusie
Zoals u ziet, zijn er veel gezonde maaltijdideeën die snel kunnen worden bereid. Met deze recepten en een beetje voorbereiding, kunt u ervoor zorgen dat u de voeding krijgt die u nodig hebt en dat u gezond kan afvallen terwijl u uw drukke schema bijhoudt. Deze gezonde maaltijd-ideeën zijn ook geweldig voor gezondheidsbewuste mensen die proberen af te vallen, omdat ze van nature vetarm en vezelrijk zijn. Met deze maaltijdideeën kunt u uw gezondheid in de hand houden zonder uw drukke levensstijl op te offeren.